Benefícios do Pilates para os Idosos

O envelhecimento é um processo biológico o qual todos vamos passar um dia. Ele é um processo progressivo que vai ocasionando diversas alterações no corpo. Alterações essas que podem ser funcionais, psicológicas ou biológicas. E irão fazer com que seja mais difícil para o corpo se adequar ao meio ambiente.

São diversas as consequências do envelhecimento para o corpo, entre elas temos a perda da capacidade funcional que afeta as habilidades físicas e mentais. O que afeta diretamente a realização das atividades rotineiras.

Além disso, o envelhecimento traz com ele o aumento das chances de desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão, osteoporose, dentre outras.

Infelizmente, além de todos os problemas citados, muitos outros problemas assolam os idosos com o passar dos anos como:

• Diminuição da capacidade pulmonar  

• Diminuição da coordenação  

• Amplitude de movimento reduzida  

• Diminuição da circulação  

• Perda da percepção corporal  

• Perda da flexibilidade  

• Lentidão reflexa 

  Outro dado importante relacionado ao envelhecimento é que 15% dos idosos são atingidos pela depressão, sendo 2% com depressão grave.

Mas não precisa se preocupar, uma das formas mais eficazes de combater esse mal é a prática de exercícios físicos. Principalmente em grupos ou com pelo menos mais uma pessoa, para que um estimule o outro de alguma forma.

  Além de tudo que já citamos, outro problema grave que se agrava com o envelhecimento é a perca do equilíbrio, e quedas como sabemos são muito perigosas nessa faixa etária, uma vez que o corpo está mais sensível e vulnerável como falamos anteriormente.

Isso acontece, pois, os três sistemas perceptivos (vestibular, visual e proprioceptivo) são afetados. E como consequência dessas alterações tem a instabilidade do corpo, que na maioria das vezes, leva a quedas. Mas qual a função desses sistemas? Segundo o CIF (Classificação Internacional de Funcionalidade e Incapacidade), o equilíbrio do corpo se dá principalmente da interação desses sistemas. Então vamos saber como eles funcionam para nós.

• Vestibular: responsável pelas acelerações e desacelerações angulares rápidas, importante para a manutenção da postura ereta.

• Proprioceptivo: percepção do corpo no espaço e seus movimentos.

• Visual: oferece referência para a verticalidade por possuir duas fontes de informação – visão e motricidade ocular. A primeira situa o indivíduo no ambiente e a segunda situa o olho dentro da órbita pela coordenação cefálica.

Sendo assim, com todas essas alterações geradas pelo envelhecimento, há a necessidade de promover saúde e bem-estar do público dessa faixa etária, os idosos. Além da reabilitação das condições clínicas patológicas ou não, que interferem na capacidade funcional do idoso. É importante também que haja a prevenção e tratamento das incapacidades funcionais que o envelhecimento traz para o corpo.

Como acabamos de ver, o processo de envelhecimento por mais que seja natural do corpo humano, traz um grande impacto para o corpo nos mais diversos aspectos. Porém cada um pode escolher como deseja vivenciar esse processo. Dizemos isso pois, pode ser uma opção de cada um envelhecer de forma ativa e saudável, com boas condições de saúde.

PILATES X TERCEIRA IDADE

O Pilates para idosos se destaca como uma das melhores atividades físicas. Isso porque ele tem como objetivo principal o fortalecimento, alongamento, e a consciência corporal. E se levarmos em conta que ainda trabalha a mente integrada com o corpo, fica difícil achar atividade melhor que essa.

Além disso, o método tem exercícios de baixo impacto, que trabalha músculos específicos de acordo com a necessidade do aluno.

Mas tem muitos outros pontos positivos, vamos ver todos?

Abaixo listamos, todos os benefícios que o Pilates para idosos pode promover.

• Redução de dores 

Seja qualquer área do corpo, uma vez que ele pode ser voltado para a necessidade do aluno.

• Proporciona estímulo à melhora do equilíbrio e da propriocepção 

O que como vimos é de extrema importância, uma vez que na terceira idade a falta de equilíbrio é uma das maiores preocupações.

• Melhora o condicionamento físico 

Porém isso é feito da melhor maneira para o idoso, uma vez que é uma atividade física de baixo impacto cardiovascular, mas com grandes melhoras no condicionamento.

• Proporciona consciência corporal 

Muito importante para o controle dos músculos envolvidos nos movimentos. E por que? Pois uma vez que o indivíduo sabe o que está fazendo e como está fazendo, o movimento torna-se mais eficaz.

• Corrige a postura 

O que consequentemente ativa a circulação e tenciona os músculos, através de exercícios de alongamentos, que estimulam o corpo a obter uma maior flexibilidade, recuperando articulações propensas a artrose e dores generalizadas.

• Trabalha os músculos profundos 

Incluindo os que controlam o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo, prevenindo a incontinência urinária e fecal, muito frequente nessa idade.

Além desses já citados, há muitos outros. Confira mais especificamente outros benefícios para os idosos praticantes do Pilates:

• Alívio da dor  

• Ganho de força muscular  

• Aumento da flexibilidade e mobilidade  

• Alívio do estresse;  

• Prevenção de lesões  

• Melhora dos reflexos  

• Maior percepção dos movimentos  

• Melhora da velocidade de andar  

• Melhora da autoestima  

• Diminuição da depressão  

• Mantém o peso corporal  

• Fortalece os músculos das pernas e costas  

• Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea  

• Ajuda no controle do Diabetes, artrite e doenças cardiovasculares  

• Melhora as reações posturais. 

  Nessa fase da vida existem diversas limitações em atividades simples diárias que dificultam a vida do idoso. E com a prática de Pilates para idosos, essas atividades simples como levantar da cama, caminhar, descer escadas, pegar coisas no armário, abaixar, irão ser realizada de forma cada vez mais fácil, tranquila e sem dores.